Кровеносная система
Измерение пульса, расчёт частоты сердечных сокращений при физической нагрузке и интерпретация артериального давления
🫀 Что такое кровеносная система?
Кровеносная система (также называемая сердечно-сосудистой системой) — это транспортная сеть организма. Она переносит кислород, питательные вещества (например, глюкозу), гормоны и продукты обмена (например, углекислый газ) к каждой клетке тела и от неё.
Система состоит из трёх основных компонентов:
❤️ Сердце
Мышечный насос с 4 камерами (2 предсердия, 2 желудочка), который ритмично сокращается, проталкивая кровь по всему телу.
🔴 Кровеносные сосуды
Артерии несут кровь от сердца; вены возвращают кровь к сердцу; капилляры обеспечивают газообмен в тканях.
🩸 Кровь
Жидкость, которая переносит кислород (с помощью эритроцитов), борется с инфекциями (лейкоциты), а также содержит тромбоциты и плазму.
💓 Пульс и частота сердечных сокращений
Что такое пульс?
Каждый раз, когда сердце сокращается, оно выталкивает кровь в артерии, заставляя их кратковременно растягиваться и расширяться. Это кратковременное расширение, которое можно почувствовать, называется пульсом. Количество пульсовых ударов в минуту даёт хорошую оценку вашей частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Как измерить пульс
📍 Точки измерения пульса
- Лучевая артерия — внутренняя сторона запястья (со стороны большого пальца)
- Сонная артерия — боковая поверхность шеи
Приложите указательный и средний пальцы (никогда не используйте большой палец — у него есть собственный пульс!) к точке пульса и считайте удары.
🔢 Математика измерения
Полный метод: Считайте удары в течение 60 секунд = удары в минуту (уд/мин)
Способ 1: Считайте 30 секунд × 2 = уд/мин
Способ 2: Считайте 15 секунд × 4 = уд/мин
$$ \text{ЧСС (уд/мин)} = \text{Подсчитанные удары} \times \frac{60}{\text{Секунды подсчёта}} $$
Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС покоя)
| Категория | ЧСС в покое |
|---|---|
| Средний взрослый | 60–100 уд/мин |
| Тренированный спортсмен | От 40 уд/мин |
| Типичный ученик 7–8 класса (возраст 13–14 лет) | ~70–85 уд/мин |
Более низкая ЧСС в покое обычно указывает на лучшую сердечно-сосудистую подготовку — сердце настолько эффективно, что перекачивает больше крови за одно сокращение.